REGULAMENTO CROSSARMY O percurso da prova CROSSARMY consiste em duas etapas, realizadas separadamente. A primeira etapa será uma prova com 6 obstáculos, ao estilo Cross Country, realizado em terreno de barro, a serem ultrapassados duas vezes pelos atletas das equipes. A segunda etapa da prova consiste em exercícios de Crossfit, a serem realizados nas quantidades e cargas definidas de acordo com a divisão de categoria. As provas acontecerão simultaneamente, portanto as equipes serão informadas em qual circuito iniciarão a competição.
EQUIPES As equipes serão formadas por 4 atletas sendo obrigatório uma atleta feminina. As equipes mistas com duas atletas femininas e dois atletas masculinos terão desconto de 10 segundos no tempo final da prova, no caso será somado o tempo da etapa 1 com a etapa 2.
PREMIAÇÃO A premiação será feita aos primeiros 3 colocados de cada categoria, sendo troféu, medalhas e kits de suplementos.
ETAPA 1 PEGADA DO MACACO – Consiste em subir e atravessar pendurado nas barras de ferro a distância de 3 metros, passando por todas as barras. Caso o atleta caia antes de completar o percurso ele irá retornar ao início da travessia.
TRAVES – Consiste em atravessar por cima e por baixo as 6 traves dispostas no percurso, caso o atleta erre o obstáculo ele irá retornar e realizar corretamente.
PAREDÃO DE REDE – Consiste no atleta subir pela rede até o topo do obstáculo e ir para o outro lado descendo também através da rede chegando a parte final dele, sendo vetado passar ao lado do mesmo.
PUXADA DE CARGA – Consiste no atleta puxar com a corda a carga estipulada para sua categoria até a marca encontrada e depois descer a carga somente podendo passar ao próximo obstáculo quando a carga tocar o chão.
SUBIDA E DESCIDA DO BARRANCO – Consiste em o atleta subir o barranco com auxílio da corda chegando até o topo e depois descendo pela área delimitada. Após subir o atleta irá percorrer a distância de 100mts pela parte superior do morro. Ao final da corrida terá que descer o barranco pelo espaço delimitado e correr até o final do percurso.
ETAPA 2 BLOCO 1 (DEADLIFT / BURPEE OVER THE BAR / SIT UP – 21/15/9) Consiste em dois atletas da equipe realizar 21 repetições de deadlift cada um, de forma que primeiro um realiza 21 repetições de deadlift e somente depois do término o outro inicia, após isso o primeiro atleta realiza 21 burpees saltando sobre a barra e ao terminar o segundo inicia e finalizando com o primeiro atleta realizando 21 abdominais sit up com a carga estipulada para sua categoria e depois do término o segundo atleta também realiza suas repetições finalizando a primeira estação. Na segunda estação a execução ocorre da mesma forma só que serão 15 repetições e as cargas serão aumentadas de acordo com a categoria. Na terceira estação serão 9 repetições e as cargas serão aumentadas novamente de acordo com a categoria. Ao finalizar o bloco 1 os atletas voltam para o início do percurso para iniciar o bloco 2.
EXERCÍCIOS BLOCO 1 DEADLIFT – Consiste em retirar a barra do chão até extensão completa de tronco. Caso não ocorra extensão completa não será validado movimento.
BURPEE OVER THE BAR – Consiste em iniciar o movimento em pé, agachar com os braços esticados à frente; jogar os pés para trás esticando as pernas, tocar o peito no chão, retornar o movimento ficando em pé, e pulando sobre a barra com os dois pés juntos realizar novamente o burpee do outro
lado. Caso o atleta não encoste o peito no chão, não salte com os pés juntos e/ou não salte sobre a barra o movimento não será validado.
ABDOMINAL SIT UP – Consiste em o atleta iniciar o movimento com as costas retas deitado no chão. A anilha toca o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas na posição borboleta “butterfly”. A parte superior do corpo inclina-se até que o atleta esteja sentado e a anilha toque o chão na frente dos pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a posição inicial. Caso o atleta não toque a anilha atrás da cabeça ou na frente dos pés, ou os pés não estejam na posição de butterfly o movimento não será validado.
BLOCO 2 (BOX JUMP, SWING KB, SINGLE UNDER OU DOUBLE UNDER – 21/15/50-20) Consiste em dois atletas da equipe realizar 21 repetições de box jump cada um, de forma que primeiro um realiza 21 repetições de box jump e somente depois do término o outro inicia, após isso o primeiro atleta realiza 21 kb swing e ao terminar o segundo inicia e finalizando com o primeiro atleta realizando 50 single under ou 20 double under e depois do término o segundo atleta também realiza suas repetições finalizando a primeira estação. Na segunda estação a execução ocorre da mesma forma só que serão 15 repetições, exceto as de single under ou double under que permanecerão as mesmas 50 e 20 respectivamente, e as cargas serão aumentadas de acordo com a categoria. Na terceira estação serão 9 repetições, exceto as de single under ou double under que permanecerão as mesmas 50 e 20 respectivamente e as cargas serão aumentadas novamente de acordo com a categoria. Ao finalizar o bloco 2 os atletas voltam correm para finalizar a prova.
EXERCÍCIOS BLOCO 2 BOX JUMP – Realizar um salto com os dois pés juntos e realizar a aterrisagem com os dois pés juntos e totalmente colocados em cima da caixa. Caso o salto não ocorra com os pés juntos já aterrisagem ou não estejam totalmente sobre a caixa o movimento não será validado. KB SWING – consiste em elevar o KB da posição inicial entre as pernas até a altura do ombro com extensão total de joelho, quadril e coluna. Caso não haja extensão total de joelho. Quadril e coluna ou o KB não atingir a altura mínima do ombro o movimento não será validado SINGLE UNDER – consiste em realizar um salto e fazer com que a corda faça uma volta ao redor do corpo antes de realizar um novo salto. Caso a corda não completa a volta não será validado o movimento.
DOUBLE UNDER – consiste em realizar um salto e fazer com que a corda faça duas voltas ao redor do corpo antes de realizar um novo salto. Caso a corda não completar as duas voltas não será validado o movimento.
BLOCO 1-CARGAS CATEGORIA INIC - ESTAÇÃO 1
INIC - ESTAÇÃO 2
INIC - ESTAÇÃO 3 REPS FEM MASC
EXERCICIO
REPS
FEM
MASC
REPS
FEM
MASC
DEADLIFT
21
25
30
15
35
40
9
45
50
BURPEE
21
X
X
15
X
X
9
X
X
SIT UP
21
5
5
15
5
5
9
5
5
CATEGORIA INTER - ESTAÇÃO 1
INTER - ESTAÇÃO 2
INTER - ESTAÇÃO 3 REPS FEM MASC
EXERCICIO
REPS
FEM
MASC
REPS
FEM
MASC
DEADLIFT
21
35
40
15
45
50
9
55
60
BURPEE
21
X
X
15
X
X
9
X
X
SIT UP
21
10
10
15
10
10
9
10
10
CATEGORIA AVANC - ESTAÇÃO 1
AVANC - ESTAÇÃO 2
AVANC - ESTAÇÃO 3 REPS FEM MASC
EXERCICIO
REPS
FEM
MASC
REPS
FEM
MASC
DEADLIFT
21
45
50
15
55
60
9
65
70
BURPEE
21
X
X
15
X
X
9
X
X
SIT UP
21
15
15
15
15
15
9
15
15
BLOCO 2-CARGAS CATEGORIA INIC - ESTAÇÃO 1
INIC - ESTAÇÃO 2
INIC - ESTAÇÃO 3 REPS FEM MASC
EXERCICIO
REPS
FEM
MASC
REPS
FEM
MASC
BOX JUMP
21
50
50
15
50
50
9
50
50
KB SWING
21
10
12
15
12
14
9
14
16
S.U / D.U
50 / 20
X
X
50 /20
X
X
50 /20
X
X
CATEGORIA INTER - ESTAÇÃO 1
INTER - ESTAÇÃO 2
INTER - ESTAÇÃO 3 REPS FEM MASC
EXERCICIO
REPS
FEM
MASC
REPS
FEM
MASC
BOX JUMP
21
50
50
15
50
50
9
50
50
KB SWING
21
12
14
15
14
16
9
16
18
S.U / D.U
50 / 20
X
X
50 /20
X
X
50 /20
X
X
CATEGORIA AVANC - ESTAÇÃO 1
AVANC - ESTAÇÃO 2
EXERCICIO
REPS
FEM
MASC
REPS
FEM
MASC
BOX JUMP
21
60
60
15
60
60
KB SWING
21
14
18
15
16
S.U / D.U
50 / 20
X
X
50 /20
X
AVANC - ESTAÇÃO 3 REPS FEM MASC 9
6O
60
20
9
18
24
X
50 /20
X
X