planificación de secuencias
Planificación de secuencias para clases de Yoga Trapeze Cómo empezar y mantener el negocio
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Por qué es importante planificar secuencias • Las clases de trapecio son menos intuitivas que las de suelo • A menudo tendrás que pensar en modificaciones por adelantado • Algunas posturas complicadas son fáciles de enseñar y algunas sencillas requieren mucho tiempo de demostración • Es fácil olvidarse accidentalmente de explicar algo importante en la clase • Puede que quieras incorporar trabajo de suelo también ©Yoga Teachers College – All Rights Reserved
Posturas imprescindibles • Descompresión • Cadena posterior • Fuerza de tirada de peso • Extensión de espalda / Apertura de hombros • Centro • Flexión • Torsión
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Inicio de clase • Respiración de fuego: 3 rondas de 20 – Activa el sistema nervioso – Transición de la calle a la sala de yoga – Unifica la clase antes de empezar • Propósito: “Que esta práctica sane y fortalezca mi cuerpo y mi mente” • Calentamiento suave: calentamiento circular, cuclillas dinámicas, extensiones de brazos
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Descompresión • Tracción de columna • Flecha • Banana man / Banana lateral • Diamante doble • Spiderman
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Cadena posterior • Silla • Silla de una pata • Lanza dinámica • Bíceps dinámicos
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Tracción/Descompresión • • • • •
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Tracción de Columna Flecha Banana Man / Banana Lateral Diamante Doble Spiderman
Posturas de fuerza de tirada • Dominadas colgantes • Anillas olímpicas • Silla / Silla de una pata • Bíceps dinámicos • Dominada invertida con elevación • Arado
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Extensiones/Apertura de Hombros • Rueda • Media rueda • Banana Man • Apertura de hombros I, II y III • Titanic Jack • Caída libre hacia atrás • Bailarina • Cobra invertida • Cobra suspendida y con apoyo ©Yoga Teachers College – All Rights Reserved
Posturas de centro • L dinámica • Barco flotante • Abdominales, banana en dinámico, oblicuos dinámicos • Arado I & II • Anillas olímpicas • Plancha hacia delante • Plancha dinámica • Plancha lateral ©Yoga Teachers College – All Rights Reserved
Flexiones y torsiones • Embrión • Torsión boca abajo • Arado I & II
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Cierre • Respiración equilibrante 3x3: 5 rondas • Propósito: “Que esta práctica sane y fortalezca mi cuerpo y mi mente” • “Gracias por venir. Si tienes alguna pregunta podemos hablar después de clase”
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Sugerencias para la planificación • Dale un nombre a tu secuencia • No tengas reparo en incluir trabajo de suelo (fuera del trapecio) • Piensa bien en las posturas que te van a consumir más tiempo • Nunca está de más tener un plan B (por si la clase va lenta o si algunas posturas no funcionan)
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Deberes • Planifica 5 clases • Clase 1: Dolor de espalda crónico, ¿qué enseñarías? • Clase 2: Falta de flexibilidad • Clase 3: Lesión de hombros • Clase 4 & 5: Libre / Diseña tu propia secuencia
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Por qué es importante planificar secuencias • Las clases de trapecio son menos intuitivas que las de suelo • A menudo tendrás que pensar en modificaciones por adelantado • Algunas posturas complicadas son fáciles de enseñar y algunas sencillas requieren mucho tiempo de demostración • Es fácil olvidarse accidentalmente de explicar algo importante en la clase • Puede que quieras incorporar trabajo de suelo también ©Yoga Teachers College – All Rights Reserved
Posturas imprescindibles • Descompresión • Cadena posterior • Fuerza de tirada de peso • Extensión de espalda / Apertura de hombros • Centro • Flexión • Torsión
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Inicio de clase • Respiración de fuego: 3 rondas de 20 – Activa el sistema nervioso – Transición de la calle a la sala de yoga – Unifica la clase antes de empezar • Propósito: “Que esta práctica sane y fortalezca mi cuerpo y mi mente” • Calentamiento suave: calentamiento circular, cuclillas dinámicas, extensiones de brazos
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Descompresión • Tracción de columna • Flecha • Banana man / Banana lateral • Diamante doble • Spiderman
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Cadena posterior • Silla • Silla de una pata • Lanza dinámica • Bíceps dinámicos
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Tracción/Descompresión • • • • •
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Tracción de Columna Flecha Banana Man / Banana Lateral Diamante Doble Spiderman
Posturas de fuerza de tirada • Dominadas colgantes • Anillas olímpicas • Silla / Silla de una pata • Bíceps dinámicos • Dominada invertida con elevación • Arado
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Extensiones/Apertura de Hombros • Rueda • Media rueda • Banana Man • Apertura de hombros I, II y III • Titanic Jack • Caída libre hacia atrás • Bailarina • Cobra invertida • Cobra suspendida y con apoyo ©Yoga Teachers College – All Rights Reserved
Posturas de centro • L dinámica • Barco flotante • Abdominales, banana en dinámico, oblicuos dinámicos • Arado I & II • Anillas olímpicas • Plancha hacia delante • Plancha dinámica • Plancha lateral ©Yoga Teachers College – All Rights Reserved
Flexiones y torsiones • Embrión • Torsión boca abajo • Arado I & II
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Cierre • Respiración equilibrante 3x3: 5 rondas • Propósito: “Que esta práctica sane y fortalezca mi cuerpo y mi mente” • “Gracias por venir. Si tienes alguna pregunta podemos hablar después de clase”
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Sugerencias para la planificación • Dale un nombre a tu secuencia • No tengas reparo en incluir trabajo de suelo (fuera del trapecio) • Piensa bien en las posturas que te van a consumir más tiempo • Nunca está de más tener un plan B (por si la clase va lenta o si algunas posturas no funcionan)
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Deberes • Planifica 5 clases • Clase 1: Dolor de espalda crónico, ¿qué enseñarías? • Clase 2: Falta de flexibilidad • Clase 3: Lesión de hombros • Clase 4 & 5: Libre / Diseña tu propia secuencia
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