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Wohlfühlgewicht Programm Das Beautysané Programm, ein ausgewogenes Programm, dass Spaß macht! Wenn man Gewicht verlieren oder einfach nur die Figur verbessern und in Form bringen will, ist es wichtig das Gewicht langsam zu reduzieren indem ein ausgewogenes und individuelles Programm an die Ziele eines jeden angepasst wird. Beautysané hat in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsexperten-Team ein Programm entwickelt, dass flexibel und effektiv ist, so dass auch Sie Ihre Wohlfühlfigur wieder erlangen können, ohne zu hungern.
Beautysané®, ein flexibles und individuelles Programm mit 3 Phasen, für wen, warum? Vorallem für diejenigen, die Gewicht verlieren und wieder zu einer dauerhaften ausgewogenen Ernährung finden wollen. Das Beautysané Programm besteht aus drei Phasen: Startphase, Übergangsphase und Konsolidierungsphase. Schneller Gewichtsverlust Langsamer Gewichtsverlust Stabilisierung Startphase
Übergangsphase
Konsolidierungsphase
Beautysané® hat ein 3-Phasen-Programm entwickelt, das Sie zusammen mit Ihrem Berater auf Ihre Bedürfnisse abstimmen und an Ihren Lebensrythmus anpassen.
Die Startphase ist eine intensive Phase von kurzer Dauer (3-5 Tage) mit dem Ziel schnell an Umfang zu verlieren und den Stoffwechsel bzw. die Fettverbrennung wieder in Gang zu bringen ohne dabei Muskelmasse abzubauen. Diese Phase beinhaltet 3 Mahlzeiten Energy Diet pro Tag I 2 Zwischenmahlzeiten, falls gewünscht (plus 1 Kapsel Omega 3 und 1 Kapsel Antioxydantien am Morgen und am Abend). Während dieser Phase können Sie, wenn Sie wollen, unbegrenzt Gemüse (gedämpft, in Alufolie gebacken, …) und 1 Stück Obst (siehe Tabelle: Gleichwertige Lebensmittel am Ende des Dokuments) zu sich nehmen.
In der Übergangsphase lernen Sie sich wieder gesund und ausgewogen zu ernähren, immer mit der Unterstützung und Hilfe Ihres Beautysané-Ernährungsberaters (die Dauer dieser Phase ist flexibel und kann entsprechend des Wunschgewichts mit Ihrem Beautysané-Ernährungsberater abgestimmt werden). 2 Mahlzeiten Energy Diet pro Tag I 1 ausgewogene Mahlzeit aus Gemüse, Obst und tierischen Proteinen I 1 Zwischenmahlzeit bei Hungergefühl Frühstück
Mittagessen
Zwischenmahlzeit
Abendessen
1 Energy Diet + 1 warmes Getränk + 1 Stück Obst oder 1 Glas Obstsaft
1 Rohkost mit 1 Esslöffel Rapsöl + 100-150g Fleisch, Fisch oder Eier (2) + Gemüse nach Belieben + 1 Milchprodukt (Joghurt, Frischkäse oder ein Stück Käse) + 1 Stück Obst oder 1 Obstkompott /-mus
1/2 Energy Diet oder 1 Stück Obst und 1 Naturjoghurt
1 Energy Diet + Gemüse nach Belieben oder 1 Stück Obst
+ Nahrungsergänzungsmittel: 1 Kapsel Omega 3 und 1 Kapsel Antioxidantien am Morgen und am Abend Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag! Wenn die Übergangsphase länger als 15 Tage durchgeführt wird, können einmal am Tag wahlweise 1-2 Scheiben Vollkornbrot oder 3-4 Esslöffel stärkehaltige Produkte (Kartoffeln, Mehlprodukte, ...) oder Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, …) zu sich genommen werden. Zu beachten ist, dass die Menge an stärkehaltigen Produkten entsprechend dem Gewicht, dem Hungergefühl und der Dauer der Übergangsphase angepasst und erhöht werden kann. (siehe Tabelle: Gleichwertige Lebensmittel) Stärkehaltige Lebensmittel können am Ende der Übergangsphase auch beim Abendessen eingesetzt werden. Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Wieder eingeführt in der Übergangsphase (1 pro Tag), bringt es eine willkomme Frische mit, egal ob zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit! (Dosenobst wird in dieser Phase nicht empfohlen aufgrund des oft hohen Zuckeranteils).
Die Konsolidierungsphase stabilisiert Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen diese Phase einen Monat pro abgenommenes Kilo durchzuführen. 1 Mahlzeit Energy Diet pro Tag I 2 leichte Mahlzeiten, abwechslungreich und ausgewogen I 1 Zwischenmahlzeit bei Hungergefühl Frühstück
Mittagessen
Zwischenmahlzeit
Abendessen
1 Energy Diet + 1 warmes Getränk + 1 Stück Obst oder 1 Glas Obstsaft
1 Rohkost mit 1 Esslöffel Rapsöl + 100-150g Fleisch, Fisch oder Eier (2) + 200g Gemüse (1/2 Teller) + 5-6 Esslöffel stärkehaltige Produkte (Vollkorn, wenn möglich) oder Hülsenfrüchte oder 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Milchprodukt (Joghurt, Frischkäse oder ein Stück Käse) + 1 Stück Obst oder 1 Obstkompott /-mus
1/2 Energy Diet oder 1 Stück Obst und 1 Naturjoghurt oder 1 Brot mit Honig
100g Fleisch, Fisch oder Eier (freiwillig) + 200g Gemüse (auch als Suppe oder Rohkost) + 5-6 Esslöffel stärkehaltige Produkte (Vollkorn, wenn möglich) oder Hülsenfrüchte oder 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Milchprodukt (Joghurt, Frischkäse oder ein Stück Käse) + 1 Stück Obst oder 1 Obstkompott /-mus
+ Nahrungsergänzungsmittel: 1 Kapsel Omega 3 und 1 Kapsel Antioxidantien am Morgen und am Abend Es wird natürlich ebenfalls empfohlen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Tabelle der gleichwertigen Lebensmittel Stärkehaltige Produkte: 4 Esslöffel gekochte stärkehaltige Lebensmittel (100g = entsprechen 20g Kohlenhydrate) =
2 Kartoffeln in der Größe von einem Ei 4 Esslöffel gekochter Vollkornreis (30g ungekocht) 4 Esslöffel gekochte Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, …) 4 Esslöffel gekochtes Getreide (Hartweizen, Couscous, Bulgur, …) 2 Esslöffel Mehl (30g) 2 Pfannenkuchen (ohne Belag)
Stärkehaltige Produkte: 6 Esslöffel gekochte stärkehaltige Lebensmittel (150g entsprechen 30g Kohlenhydrate) =
3 Kartoffeln in der Größe von einem Ei 6 Esslöffel gekochter Vollkornreis (30g ungekocht) 6 Esslöffel gekochte Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, …) 6 Esslöffel gekochtes Getreide (Hartweizen, Couscous, Bulgur, …) 3 Esslöffel Mehl (30g) 3 Pfannenkuchen (ohne Belag)
Brot / Getreide: 2 Scheiben Vollkornbrot (40g entsprechen 20g Kohlenhydrate) =
1/6 Baguette 3 Vollkornzwieback 35g Müsli 30g Frühstückscerealien 40g Haferflocken 2 Brötchen 3 Kekse
Einfachzucker: 1 Stück Obst (150g entsprechen 20g Kohlenhydrate) =
250g Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, .. 1 Orange, 2 Mandarinen, 3 Clementinen 1/2 Grapefruit 1 Apfel oder 1 Birne oder 1 Banane oder 1 Papaya oder 1 Kaki oder 1 Pfirsich 1 Scheibe frische Ananas oder 1 Scheibe Mango 1 Scheibe Melone oder eine halbe bzw. ein kleines Stück Wassermelone 1 Nektarine, 4 Aprikosen 12 Kirschen oder 10 Mirabellen oder 6 Zwetschgen oder 10 Trauben 2 Kiwis, 12 Litschis 2 frische oder getrocknete Feigen oder 3 Pflaumen oder 3 Datteln 1 Obstkompott / -mus 200ml Fruchtsaft pur
Fleisch / Fisch / Eier: (20g Protein) =
2 Eier am Tag (nicht mehr als 6 pro Woche) 100g mageres Rindfleisch, Wild, Leber, Kalb 2 Scheiben Schinken, 100g Schweinefilet 150g Geflügel, Huhn, Kaninchen ... 150g gedünsteter Fisch, Krustentiere, Muscheln
Milchprodukte: (150mg Calcium) =
100g Quark 20% 1 Naturjoghurt 100g Frischkäse 20% 1 Glas Milch (150ml) 30g Käse
Fett: (10g Fett) =
1 EL Öl 10g Butter 20g fettarme Butter bis zu 41% Fett 10g Margarine 1 Esslöffel Schlagsahne 30% Fett 2 Esslöffel fettarme Schlagsahne bis 15% Fett 2 Esslöffel Salatdressing 1 Esslöffel Mayonnaise
Beautysané®, ein flexibles und individuelles Programm mit 3 Phasen, für wen, warum? Vorallem für diejenigen, die Gewicht verlieren und wieder zu einer dauerhaften ausgewogenen Ernährung finden wollen. Das Beautysané Programm besteht aus drei Phasen: Startphase, Übergangsphase und Konsolidierungsphase. Schneller Gewichtsverlust Langsamer Gewichtsverlust Stabilisierung Startphase
Übergangsphase
Konsolidierungsphase
Beautysané® hat ein 3-Phasen-Programm entwickelt, das Sie zusammen mit Ihrem Berater auf Ihre Bedürfnisse abstimmen und an Ihren Lebensrythmus anpassen.
Die Startphase ist eine intensive Phase von kurzer Dauer (3-5 Tage) mit dem Ziel schnell an Umfang zu verlieren und den Stoffwechsel bzw. die Fettverbrennung wieder in Gang zu bringen ohne dabei Muskelmasse abzubauen. Diese Phase beinhaltet 3 Mahlzeiten Energy Diet pro Tag I 2 Zwischenmahlzeiten, falls gewünscht (plus 1 Kapsel Omega 3 und 1 Kapsel Antioxydantien am Morgen und am Abend). Während dieser Phase können Sie, wenn Sie wollen, unbegrenzt Gemüse (gedämpft, in Alufolie gebacken, …) und 1 Stück Obst (siehe Tabelle: Gleichwertige Lebensmittel am Ende des Dokuments) zu sich nehmen.
In der Übergangsphase lernen Sie sich wieder gesund und ausgewogen zu ernähren, immer mit der Unterstützung und Hilfe Ihres Beautysané-Ernährungsberaters (die Dauer dieser Phase ist flexibel und kann entsprechend des Wunschgewichts mit Ihrem Beautysané-Ernährungsberater abgestimmt werden). 2 Mahlzeiten Energy Diet pro Tag I 1 ausgewogene Mahlzeit aus Gemüse, Obst und tierischen Proteinen I 1 Zwischenmahlzeit bei Hungergefühl Frühstück
Mittagessen
Zwischenmahlzeit
Abendessen
1 Energy Diet + 1 warmes Getränk + 1 Stück Obst oder 1 Glas Obstsaft
1 Rohkost mit 1 Esslöffel Rapsöl + 100-150g Fleisch, Fisch oder Eier (2) + Gemüse nach Belieben + 1 Milchprodukt (Joghurt, Frischkäse oder ein Stück Käse) + 1 Stück Obst oder 1 Obstkompott /-mus
1/2 Energy Diet oder 1 Stück Obst und 1 Naturjoghurt
1 Energy Diet + Gemüse nach Belieben oder 1 Stück Obst
+ Nahrungsergänzungsmittel: 1 Kapsel Omega 3 und 1 Kapsel Antioxidantien am Morgen und am Abend Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag! Wenn die Übergangsphase länger als 15 Tage durchgeführt wird, können einmal am Tag wahlweise 1-2 Scheiben Vollkornbrot oder 3-4 Esslöffel stärkehaltige Produkte (Kartoffeln, Mehlprodukte, ...) oder Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, …) zu sich genommen werden. Zu beachten ist, dass die Menge an stärkehaltigen Produkten entsprechend dem Gewicht, dem Hungergefühl und der Dauer der Übergangsphase angepasst und erhöht werden kann. (siehe Tabelle: Gleichwertige Lebensmittel) Stärkehaltige Lebensmittel können am Ende der Übergangsphase auch beim Abendessen eingesetzt werden. Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Wieder eingeführt in der Übergangsphase (1 pro Tag), bringt es eine willkomme Frische mit, egal ob zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit! (Dosenobst wird in dieser Phase nicht empfohlen aufgrund des oft hohen Zuckeranteils).
Die Konsolidierungsphase stabilisiert Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen diese Phase einen Monat pro abgenommenes Kilo durchzuführen. 1 Mahlzeit Energy Diet pro Tag I 2 leichte Mahlzeiten, abwechslungreich und ausgewogen I 1 Zwischenmahlzeit bei Hungergefühl Frühstück
Mittagessen
Zwischenmahlzeit
Abendessen
1 Energy Diet + 1 warmes Getränk + 1 Stück Obst oder 1 Glas Obstsaft
1 Rohkost mit 1 Esslöffel Rapsöl + 100-150g Fleisch, Fisch oder Eier (2) + 200g Gemüse (1/2 Teller) + 5-6 Esslöffel stärkehaltige Produkte (Vollkorn, wenn möglich) oder Hülsenfrüchte oder 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Milchprodukt (Joghurt, Frischkäse oder ein Stück Käse) + 1 Stück Obst oder 1 Obstkompott /-mus
1/2 Energy Diet oder 1 Stück Obst und 1 Naturjoghurt oder 1 Brot mit Honig
100g Fleisch, Fisch oder Eier (freiwillig) + 200g Gemüse (auch als Suppe oder Rohkost) + 5-6 Esslöffel stärkehaltige Produkte (Vollkorn, wenn möglich) oder Hülsenfrüchte oder 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Milchprodukt (Joghurt, Frischkäse oder ein Stück Käse) + 1 Stück Obst oder 1 Obstkompott /-mus
+ Nahrungsergänzungsmittel: 1 Kapsel Omega 3 und 1 Kapsel Antioxidantien am Morgen und am Abend Es wird natürlich ebenfalls empfohlen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Tabelle der gleichwertigen Lebensmittel Stärkehaltige Produkte: 4 Esslöffel gekochte stärkehaltige Lebensmittel (100g = entsprechen 20g Kohlenhydrate) =
2 Kartoffeln in der Größe von einem Ei 4 Esslöffel gekochter Vollkornreis (30g ungekocht) 4 Esslöffel gekochte Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, …) 4 Esslöffel gekochtes Getreide (Hartweizen, Couscous, Bulgur, …) 2 Esslöffel Mehl (30g) 2 Pfannenkuchen (ohne Belag)
Stärkehaltige Produkte: 6 Esslöffel gekochte stärkehaltige Lebensmittel (150g entsprechen 30g Kohlenhydrate) =
3 Kartoffeln in der Größe von einem Ei 6 Esslöffel gekochter Vollkornreis (30g ungekocht) 6 Esslöffel gekochte Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, …) 6 Esslöffel gekochtes Getreide (Hartweizen, Couscous, Bulgur, …) 3 Esslöffel Mehl (30g) 3 Pfannenkuchen (ohne Belag)
Brot / Getreide: 2 Scheiben Vollkornbrot (40g entsprechen 20g Kohlenhydrate) =
1/6 Baguette 3 Vollkornzwieback 35g Müsli 30g Frühstückscerealien 40g Haferflocken 2 Brötchen 3 Kekse
Einfachzucker: 1 Stück Obst (150g entsprechen 20g Kohlenhydrate) =
250g Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, .. 1 Orange, 2 Mandarinen, 3 Clementinen 1/2 Grapefruit 1 Apfel oder 1 Birne oder 1 Banane oder 1 Papaya oder 1 Kaki oder 1 Pfirsich 1 Scheibe frische Ananas oder 1 Scheibe Mango 1 Scheibe Melone oder eine halbe bzw. ein kleines Stück Wassermelone 1 Nektarine, 4 Aprikosen 12 Kirschen oder 10 Mirabellen oder 6 Zwetschgen oder 10 Trauben 2 Kiwis, 12 Litschis 2 frische oder getrocknete Feigen oder 3 Pflaumen oder 3 Datteln 1 Obstkompott / -mus 200ml Fruchtsaft pur
Fleisch / Fisch / Eier: (20g Protein) =
2 Eier am Tag (nicht mehr als 6 pro Woche) 100g mageres Rindfleisch, Wild, Leber, Kalb 2 Scheiben Schinken, 100g Schweinefilet 150g Geflügel, Huhn, Kaninchen ... 150g gedünsteter Fisch, Krustentiere, Muscheln
Milchprodukte: (150mg Calcium) =
100g Quark 20% 1 Naturjoghurt 100g Frischkäse 20% 1 Glas Milch (150ml) 30g Käse
Fett: (10g Fett) =
1 EL Öl 10g Butter 20g fettarme Butter bis zu 41% Fett 10g Margarine 1 Esslöffel Schlagsahne 30% Fett 2 Esslöffel fettarme Schlagsahne bis 15% Fett 2 Esslöffel Salatdressing 1 Esslöffel Mayonnaise
