Pitcher BASEBALL - Pitcher NSU BASEBALL

215 250 150 170 180 210 120 140 140 160 180 210 160 185 170 200 180 210

5 - 11 3 Sets Incline Prss

105 120 70 80 95 105 80 90 80 90 80 90 65 75 70 80 85 95

2x 5

2/3

5-9

95 115 65 75 85 100 75 85 70 85 70 85 60 70 65 75 75 90

8 - 10

80 90 95 105 80 90 60 65 70 80

3 Sets

70 85 85 100 70 85 55 65 65 75

Prone Row-1

100 120 70 80 90 105 80 90 75 90 75 90 65 75 70 80 85 95

3 Sets

195 235 135 160 160 195 110 130 125 150 160 195 145 175 155 185 160 195

90 110 60 75 80 100 70 85 65 85 65 85 55 70 60 75 75 90

Incline Prss

110 125 135 145

75 90 90 105 75 90 55 65 70 80

8

5-9

160 185 180 210 5-8

145 175 160 195

4 Sets

320 360 275 310 250 280 280 315 270 300 340 380 285 320 285 320 200 220 240 270 240 270 290 325 290 325 340 380

65 85 80 100 65 85 50 60 60 75

1/3

3 Sets

210 250 140 170 175 210 115 140 135 160 175 210 155 185 165 200 175 210

2x 5

Prone Row-1

185 230 125 155 155 195 100 130 120 150 155 195 135 170 145 185 155 195

4 Sets

105 120 135 145

DB- Bnch Press

3-5 4 Sets Pwr Cln-Hng

155 185 175 210

DB- Bnch Press

300 340 255 295 235 265 260 300 250 285 315 360 265 305 265 305 185 210 225 255 225 255 270 310 270 310 315 360

3-4

5-8 4 Sets Back Sqt

135 170 155 195

1 x 10 ClnShrg+HiPul

Cln 1st Pull

Sean

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

310 360 265 305 240 280 270 310 260 300 325 375 275 315 275 315 190 220 230 265 230 265 280 325 280 325 325 375

4 Sets

250 295 170 200 210 245 140 160 165 195 210 245 185 215 200 230 210 245

285 335 245 285 220 260 245 290 235 280 300 350 250 295 250 295 175 205 210 250 210 250 255 305 255 305 300 350

Pwr Cln-Hng

225 275 155 185 190 230 125 150 150 180 190 230 165 200 180 215 190 230

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

5-7

NSU #3 - #3

130 145 155 165

Sean

4 Sets

185 215 210 245

1 x 10 ClnShrg+HiPul

Cln 1st Pull

Back Sqt

83%

BASEBALL - Pitcher

95 105 60 70 85 95 75 85 70 80 70 80 55 65 60 70 80 90

245 295 165 200 205 245 130 160 160 195 205 245 175 215 190 230 205 245

NSU

85 100 55 65 75 90 65 80 60 75 60 75 50 60 55 65 70 85

215 270 145 185 180 225 115 145 140 180 180 225 155 195 170 210 180 225

165 200 190 230 5-9

185 215 165 185 145 165 165 185 155 175 195 225 165 190 165 190 115 130 140 160 140 160 170 195 170 195 195 225

5-8

170 200 150 175 135 155 150 175 140 165 180 210 150 180 150 180 105 125 125 150 125 150 155 185 155 185 180 210

2/2

120 135 150 165

#3 - #3

70 80 85 95 70 80 55 60 60 70

175 215 205 245

BASEBALL - Pitcher

60 75 75 90 60 75 50 60 55 65

5 - 11

90 105 60 70 80 95 70 85 70 80 70 80 55 65 60 70 75 90

3 Sets

80 100 50 65 70 90 60 80 60 75 60 75 50 60 50 65 65 85

80%

155 195 180 225

RDL

70 80 80 95 70 80 50 60 60 70

3 Sets

5 - 10 3 Sets

60 75 70 90 60 75 45 55 50 65

RDL

60 70 40 45 45 45 35 35 40 45 50 55 45 50 50 55 50 55

1/2

1 x 10

3 Sets

55 65 35 45 45 45 30 35 35 45 45 55 40 50 45 55 45 55

4 Sets

30 35 35 35

5-8

45 50 50 55

Front Sqt

40 50 45 55

185 215 155 185 140 165 155 185 150 175 190 225 160 190 160 190 110 130 135 160 135 160 165 195 165 195 190 225

DB- Row-Bnch

165 200 140 170 125 155 140 170 135 165 170 210 145 175 145 175 100 120 120 150 120 150 145 180 145 180 170 210

DB- Row-Bnch

225 250 150 170 200 225 180 200 170 190 170 190 140 160 150 170 185 205

60 70 40 45 45 55 30 35 40 45 45 55 40 50 45 55 45 55

5-9

210 240 140 160 185 215 165 190 155 180 155 180 130 150 140 160 170 195

50 65 35 45 40 50 25 35 35 45 40 50 35 45 40 50 40 50

1 x 10

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

3-4

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

25 30 35 35

4 Sets

165 185 200 225 165 185 125 140 150 170

40 50 45 55

Front Sqt

155 175 185 215 155 175 115 135 140 160

3-5

220 250 145 165 195 225 170 195 165 190 165 190 140 160 145 165 180 205

4 Sets

200 235 130 155 175 210 155 185 150 180 150 180 125 150 130 155 165 195

35 45 40 50

DB-Hng Snatch

160 185 195 225 160 185 120 140 145 165

4 Sets

5-8 4 Sets Bench Press

145 175 175 210 145 175 110 130 130 155

ClnShrg+HiPul

Sean

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

DB-Hng Snatch

75 90 50 55 70 80 55 65 55 65 55 65 45 55 50 55 60 70

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

5-7

65 85 45 55 60 75 50 60 50 60 50 60 40 50 45 55 55 65

Sean

4 Sets

50 60 70 80 50 60 40 50 50 55

ClnShrg+HiPul

Bench Press

83%

45 55 60 75 45 55 35 45 45 55

NSU

75 90 45 55 65 80 55 65 55 65 55 65 45 55 45 55 60 70

#3 - #3

65 85 40 50 55 75 50 60 50 60 50 60 40 50 40 50 50 65

BASEBALL - Pitcher

50 60 65 80 50 60 40 50 45 55

NSU

45 55 55 75 45 55 35 45 40 50

#3 - #3

80%

BASEBALL - Pitcher

5 - 11 3 Sets DB- Incl Prss 5-9

8 - 10 3 Sets

3 Sets

315 360 265 305 245 280 270 310 260 300 325 375 275 315 275 315 190 220 235 265 235 265 285 325 285 325 325 375

2/1

DB- Incl Prss

290 340 245 285 225 265 250 290 240 280 300 350 255 295 255 295 175 205 215 250 215 250 260 305 260 305 300 350

8

210 235 140 160 190 215 165 185 160 180 160 180 130 150 140 160 175 195

5-8

195 225 130 150 175 205 150 175 145 170 145 170 120 140 130 150 160 185

1 x 10

3 Sets

220 250 150 170 180 210 120 140 140 160 180 210 160 185 170 200 180 210

155 175 190 215 155 175 120 135 140 160

4 Sets

200 235 135 160 165 195 110 130 130 150 165 195 145 175 155 185 165 195

145 165 175 205 145 165 110 130 130 150

305 360 260 305 240 280 260 310 250 300 315 375 265 315 265 315 185 220 225 265 225 265 275 325 275 325 315 375

Prone Row-1

275 335 235 285 215 260 235 285 225 275 285 345 240 290 240 290 165 205 205 245 205 245 245 300 245 300 285 345

1/1

Prone Row-1

5-9

205 235 135 160 185 215 160 185 155 180 155 180 130 150 135 160 165 195

4 Sets

5-9

185 220 120 150 165 200 145 175 140 170 140 170 115 140 120 150 150 180

Back Sqt

115 125 135 145

5-7

160 185 180 210

4 Sets

145 175 165 195 3-4

150 175 185 215 150 175 115 135 135 160

1 x 10

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

ClnShrg+HiPul

4 Sets

210 250 145 170 175 210 120 140 135 160 175 210 155 185 170 200 175 210

135 165 165 200 135 165 105 125 120 150

Back Sqt

190 230 130 160 155 195 105 130 120 150 155 195 140 170 150 185 155 195

4 Sets

110 125 135 145

Sean

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

155 185 175 210

Rv Bnch Prss

4 Sets

3-4

140 170 155 195

Pwr Cln-Hng

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

Rv Bnch Prss

Sean

Pwr Cln-Hng

NSU #3 - #3

BASEBALL - Pitcher NSU #3 - #3

BASEBALL - Pitcher

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

ClnShrg+HiPul

80%

100 125 120 150 100 125 75 95 90 115

115 135 135 165 115 135 85 105 105 125

135 170 90 115 120 150 105 135 100 130 100 130 85 110 90 115 110 140

155 185 105 125 135 165 120 145 115 140 115 140 100 120 105 125 125 150

83%

105 125 130 155 105 125 80 100 95 115

115 135 145 165 115 135 90 105 105 125

140 170 95 115 130 155 110 135 110 130 110 130 90 110 95 115 115 140

155 185 105 125 145 165 125 145 120 140 120 140 100 120 105 125 130 150

220 250 150 170 185 210 125 140 145 160 185 210 165 185 180 200 185 210

5 - 14 3 Sets Incline Prss

110 120 75 80 100 110 85 95 80 90 80 90 70 75 75 80 90 100

2x 5

4/3

5-7

100 115 70 80 90 105 80 90 75 85 75 85 65 75 70 80 85 95

8 - 13

80 90 100 110 80 90 60 70 75 80

3 Sets

75 85 90 105 75 85 55 65 70 80

Prone Row-1

100 120 65 80 85 105 75 90 75 90 75 90 65 75 65 80 80 95

3 Sets

205 235 140 160 170 200 115 135 135 155 170 200 155 175 165 190 170 200

85 110 55 75 75 95 65 85 65 85 65 85 55 70 55 75 70 90

Incline Prss

120 130 140 145

75 90 85 105 75 90 55 65 65 80

7-8

5 - 13

165 185 185 210 5-6

155 175 170 200

4 Sets

340 380 295 325 270 300 295 330 285 315 360 400 300 335 300 335 210 235 255 285 255 285 310 345 310 345 360 400

65 85 75 95 65 85 45 60 55 75

3/3

3 Sets

200 250 135 170 165 210 110 140 130 160 165 210 145 185 160 200 165 210

2x 5

Prone Row-1

170 225 115 155 140 190 95 125 110 145 140 190 125 165 135 180 140 190

4 Sets

95 115 130 145

DB- Bnch Press

3-6 4 Sets Pwr Cln-Hng

145 185 165 210

DB- Bnch Press

320 360 275 310 250 285 275 315 265 300 335 380 280 320 280 320 195 225 240 270 240 270 290 330 290 330 335 380

3

5 - 11 4 Sets Back Sqt

125 165 140 190

1 x 10 ClnShrg+HiPul

Cln 1st Pull

Sean

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

290 360 250 305 230 280 250 310 245 300 305 375 255 315 255 315 180 220 215 265 215 265 265 325 265 325 305 375

4 Sets

260 295 180 200 215 245 145 160 175 195 215 245 190 215 205 230 215 245

255 325 220 280 200 255 220 280 215 275 270 340 225 285 225 285 155 200 190 240 190 240 230 295 230 295 270 340

Pwr Cln-Hng

240 280 165 190 200 230 135 155 160 185 200 230 175 205 190 220 200 230

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

4-5

NSU #3 - #3

135 145 155 165

Sean

4 Sets

190 215 215 245

1 x 10 ClnShrg+HiPul

Cln 1st Pull

Back Sqt

88%

BASEBALL - Pitcher

95 105 65 70 85 95 75 85 70 80 70 80 60 65 65 70 80 90

240 295 165 200 200 245 130 160 160 195 200 245 175 215 190 230 200 245

NSU

90 100 60 70 80 90 70 80 65 75 65 75 55 65 60 70 75 85

210 270 145 185 175 225 115 145 140 180 175 225 155 195 165 210 175 225

175 205 200 230 5-7

200 220 170 190 155 170 170 190 160 180 205 230 175 195 175 195 125 135 145 160 145 160 180 200 180 200 205 230

5-7

185 210 160 180 145 165 160 180 150 170 190 220 160 185 160 185 115 130 135 155 135 155 165 190 165 190 190 220

4/2

120 135 150 165

#3 - #3

70 80 85 95 70 80 55 60 65 70

175 215 200 245

BASEBALL - Pitcher

65 75 80 90 65 75 50 60 60 70

5 - 14

85 105 60 70 80 95 70 85 65 80 65 80 55 65 60 70 75 90

3 Sets

75 95 50 65 70 90 60 80 55 75 55 75 45 60 50 65 65 85

72%

155 195 175 225

RDL

65 80 80 95 65 80 50 60 60 70

3 Sets

5 - 13 3 Sets

55 75 70 90 55 75 45 55 50 65

RDL

60 70 45 45 50 55 35 35 45 45 50 55 45 50 50 55 50 55

3/2

1 x 10

3 Sets

55 65 40 45 45 55 30 35 40 45 45 55 40 50 45 55 45 55

4 Sets

30 35 35 35

5-6

45 50 50 55

Front Sqt

40 50 45 55

175 215 150 185 135 165 150 185 145 175 185 225 155 190 155 190 110 130 130 160 130 160 160 195 160 195 185 225

DB- Row-Bnch

155 195 130 170 120 150 130 170 125 160 160 205 135 175 135 175 95 120 115 145 115 145 140 180 140 180 160 205

DB- Row-Bnch

235 265 160 175 215 235 190 210 180 200 180 200 150 165 160 175 200 220

55 70 35 45 45 55 30 35 35 45 45 55 40 50 45 55 45 55

5 - 13

220 250 150 170 200 225 175 200 170 190 170 190 140 160 150 170 185 210

45 65 30 40 40 50 25 35 30 40 40 50 35 45 40 50 40 50

1 x 10

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

3

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

25 30 35 35

4 Sets

175 195 215 235 175 195 135 150 160 175

40 50 45 55

Front Sqt

165 185 200 225 165 185 125 145 150 170

3-6

205 250 135 165 185 225 160 195 155 190 155 190 130 160 135 165 165 205

4 Sets

180 230 120 150 160 205 140 180 135 175 135 175 115 145 120 150 145 185

35 45 40 50

DB-Hng Snatch

150 185 185 225 150 185 115 140 135 165

4 Sets

5 - 11 4 Sets Bench Press

130 170 160 205 130 170 100 130 120 150

ClnShrg+HiPul

Sean

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

DB-Hng Snatch

80 90 50 55 70 80 60 65 60 65 60 65 50 55 50 55 65 70

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

4-5

70 85 45 55 65 75 55 65 55 65 55 65 45 55 45 55 60 70

Sean

4 Sets

55 60 70 80 55 60 45 50 50 55

ClnShrg+HiPul

Bench Press

88%

50 60 65 75 50 60 40 50 45 55

NSU

75 90 45 55 65 80 55 65 55 65 55 65 45 55 45 55 60 70

#3 - #3

65 85 40 50 55 75 45 60 45 60 45 60 40 50 40 50 50 65

BASEBALL - Pitcher

50 60 65 80 50 60 40 50 45 55

NSU

45 55 55 75 45 55 35 45 40 50

#3 - #3

72%

BASEBALL - Pitcher

5 - 14 3 Sets DB- Incl Prss 5-7

8 - 13 3 Sets

3 Sets

330 370 285 315 260 290 285 320 275 305 345 385 290 325 290 325 205 225 245 275 245 275 300 335 300 335 345 385

4/1

DB- Incl Prss

310 350 265 300 240 275 265 305 255 290 325 365 270 310 270 310 190 215 230 260 230 260 280 320 280 320 325 365

7-8

220 245 150 165 200 225 170 190 170 190 170 190 140 155 150 165 180 200

5-6

205 235 140 160 185 215 160 180 155 180 155 180 130 150 140 160 170 190

1 x 10

3 Sets

230 265 160 180 190 220 125 145 150 170 190 220 170 195 185 210 190 220

165 185 200 225 165 185 130 140 150 165

4 Sets

210 250 145 170 175 205 115 135 135 160 175 205 155 185 170 200 175 205

155 175 185 215 155 175 120 135 140 160

290 360 250 305 230 280 250 310 245 300 305 375 255 315 255 315 180 220 215 265 215 265 265 325 265 325 305 375

Prone Row-1

255 325 220 280 200 255 220 280 215 275 270 340 225 285 225 285 155 200 190 240 190 240 230 295 230 295 270 340

3/1

Prone Row-1

5 - 13

195 235 130 160 175 215 150 185 150 180 150 180 120 150 130 160 160 195

4 Sets

5 - 12

170 215 115 145 155 195 130 170 130 165 130 165 105 135 115 145 140 180

Back Sqt

120 130 140 150

5

170 195 190 220

4 Sets

155 185 175 205 2-3

145 175 175 215 145 175 110 135 130 160

1 x 10

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

ClnShrg+HiPul

4 Sets

200 250 135 170 165 210 110 140 130 160 165 210 145 185 160 200 165 210

125 160 155 195 125 160 95 125 115 145

Back Sqt

170 225 115 155 140 190 95 125 110 145 140 190 125 165 135 180 140 190

4 Sets

95 115 130 145

Sean

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

145 185 165 210

Rv Bnch Prss

4 Sets

3-6

125 165 140 190

Pwr Cln-Hng

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

Rv Bnch Prss

Sean

Pwr Cln-Hng

NSU #3 - #3

BASEBALL - Pitcher NSU #3 - #3

BASEBALL - Pitcher

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

ClnShrg+HiPul

72%

95 125 120 150 95 125 75 95 90 115

110 135 135 165 110 135 85 105 105 125

130 170 90 115 120 150 105 135 100 130 100 130 85 110 90 115 105 135

150 185 105 125 135 165 120 145 115 140 115 140 100 120 105 125 120 150

88%

110 130 135 155 110 130 85 100 100 120

120 135 145 165 120 135 95 105 110 125

150 175 100 120 135 155 120 140 115 135 115 135 95 115 100 120 120 140

165 185 110 125 145 165 130 145 125 140 125 140 105 120 110 125 130 150

220 250 150 170 185 210 120 140 140 160 185 210 165 185 175 200 185 210

5-9 3 Sets Incline Prss

110 120 70 80 95 105 80 90 80 90 80 90 65 75 70 80 85 95

2x 5

6/3

5-8

100 115 65 75 90 100 75 85 75 85 75 85 60 70 65 75 80 90

8

80 90 95 105 80 90 60 65 70 80

3 Sets

75 85 90 100 75 85 55 65 65 75

Prone Row-1

105 120 70 80 95 105 80 90 80 90 80 90 65 75 70 80 85 95

3 Sets

200 235 140 160 170 200 110 130 130 150 170 200 150 175 160 190 170 200

95 115 65 75 85 100 75 85 70 85 70 85 60 70 65 75 80 90

Incline Prss

115 125 135 145

80 90 95 105 80 90 60 65 70 80

7-8

5-7

165 185 185 210 5-7

150 175 170 200

4 Sets

335 375 285 320 260 290 290 325 280 310 350 390 295 330 295 330 205 230 250 280 250 280 300 335 300 335 350 390

70 85 85 100 70 85 55 65 65 75

5/3

3 Sets

215 250 150 170 180 210 120 140 140 160 180 210 160 185 170 200 180 210

2x 5

Prone Row-1

195 235 135 160 165 195 110 130 130 150 165 195 145 175 155 185 165 195

4 Sets

115 125 135 145

DB- Bnch Press

3-4 4 Sets Pwr Cln-Hng

160 185 180 210

DB- Bnch Press

310 355 265 305 245 275 270 310 260 295 325 370 275 315 275 315 190 220 230 265 230 265 280 320 280 320 325 370

3

5-6 4 Sets Back Sqt

145 175 165 195

1 x 10 ClnShrg+HiPul

Cln 1st Pull

Sean

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

325 365 280 315 255 285 285 320 275 305 345 385 290 320 290 320 200 225 245 275 245 275 295 330 295 330 345 385

4 Sets

255 295 175 200 215 245 140 160 170 195 215 245 185 215 200 230 215 245

305 345 260 300 240 270 265 305 255 290 320 365 270 305 270 305 185 215 225 260 225 260 275 315 275 315 320 365

Pwr Cln-Hng

235 275 160 190 195 230 130 150 155 185 195 230 170 200 185 215 195 230

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

5-6

NSU #3 - #3

135 145 155 165

Sean

4 Sets

185 215 215 245

1 x 10 ClnShrg+HiPul

Cln 1st Pull

Back Sqt

86%

BASEBALL - Pitcher

95 105 60 70 85 95 75 85 70 80 70 80 60 65 60 70 80 90

255 295 175 200 210 245 140 160 165 195 210 245 185 215 200 230 210 245

NSU

85 100 55 65 80 90 70 80 65 75 65 75 55 65 55 65 70 85

230 275 160 190 190 230 125 150 150 180 190 230 170 200 180 215 190 230

170 200 195 230 5-8

195 215 165 185 150 165 165 185 155 175 200 225 170 190 170 190 120 130 140 160 140 160 175 195 175 195 200 225

5-7

180 205 155 175 140 160 155 175 145 165 185 215 155 180 155 180 110 125 130 150 130 150 160 185 160 185 185 215

6/2

130 145 155 165

#3 - #3

70 80 85 95 70 80 55 60 60 70

185 215 210 245

BASEBALL - Pitcher

65 75 80 90 65 75 50 60 55 65

5-9

95 105 60 70 85 95 75 85 70 80 70 80 60 65 60 70 80 90

3 Sets

85 100 55 65 75 90 65 80 65 75 65 75 55 65 55 65 70 85

85%

170 200 190 230

RDL

70 80 85 95 70 80 55 60 60 70

3 Sets

5-8 3 Sets

65 75 75 90 65 75 50 60 55 65

RDL

60 70 40 45 50 55 35 35 40 45 50 55 45 50 50 55 50 55

5/2

1 x 10

3 Sets

55 65 35 45 45 55 30 35 35 45 45 55 40 50 45 55 45 55

4 Sets

30 35 35 35

5-7

45 50 50 55

Front Sqt

40 50 45 55

190 215 165 185 145 165 165 185 155 175 195 225 170 190 170 190 115 130 140 160 140 160 170 195 170 195 195 225

DB- Row-Bnch

175 205 150 175 135 155 150 175 145 165 180 210 155 180 155 180 105 125 130 150 130 150 155 185 155 185 180 210

DB- Row-Bnch

230 260 155 175 210 230 185 205 175 195 175 195 145 165 155 175 195 215

60 70 40 45 50 55 35 35 40 45 50 55 45 50 50 55 50 55

5-7

215 245 145 165 195 220 170 195 165 185 165 185 135 155 145 165 180 205

55 65 35 45 45 55 30 35 35 45 45 55 40 50 45 55 45 55

1 x 10

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

3

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

30 35 35 35

4 Sets

170 190 210 230 170 190 130 145 155 175

45 50 50 55

Front Sqt

160 180 195 220 160 180 120 140 145 165

3-4

225 255 150 170 205 230 180 200 170 190 170 190 145 160 150 170 190 210

4 Sets

210 240 140 160 190 220 170 190 160 180 160 180 135 155 140 160 175 200

40 50 45 55

DB-Hng Snatch

170 190 205 230 170 190 130 145 150 170

4 Sets

5-6 4 Sets Bench Press

155 180 190 220 155 180 120 140 140 160

ClnShrg+HiPul

Sean

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

DB-Hng Snatch

80 90 50 55 70 80 60 65 60 65 60 65 45 55 50 55 60 70

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

5-6

70 85 45 55 65 75 55 65 55 65 55 65 40 50 45 55 55 65

Sean

4 Sets

55 60 70 80 55 60 45 50 50 55

ClnShrg+HiPul

Bench Press

86%

50 60 65 75 50 60 40 50 45 55

NSU

80 90 50 55 70 80 55 65 55 65 55 65 45 55 50 55 60 70

#3 - #3

70 85 45 55 60 75 50 60 50 60 50 60 40 50 45 55 55 65

BASEBALL - Pitcher

55 60 70 80 55 60 45 50 50 55

NSU

50 60 60 75 50 60 40 50 45 55

#3 - #3

85%

BASEBALL - Pitcher

5-9 3 Sets DB- Incl Prss 5-8

8 3 Sets

3 Sets

320 360 275 310 250 280 280 310 270 300 340 380 285 315 285 315 200 220 240 270 240 270 290 325 290 325 340 380

6/1

DB- Incl Prss

300 340 255 295 235 265 260 295 250 285 315 360 265 300 265 300 185 210 225 255 225 255 270 310 270 310 315 360

7-8

215 240 145 160 200 220 170 190 165 185 165 185 135 150 145 160 175 195

5-7

200 230 135 155 185 210 155 180 155 175 155 175 125 145 135 155 165 185

1 x 10

3 Sets

220 250 150 170 185 210 125 140 145 160 185 210 165 185 180 200 185 210

160 180 200 220 160 180 125 140 145 160

4 Sets

205 235 140 160 170 200 115 135 135 155 170 200 150 175 165 190 170 200

150 170 185 210 150 170 115 135 135 155

320 360 270 305 250 280 275 310 265 300 330 375 275 315 275 315 195 220 235 265 235 265 285 325 285 325 330 375

Prone Row-1

295 340 250 290 230 265 255 295 245 285 305 355 255 295 255 295 180 210 220 250 220 250 265 305 265 305 305 355

5/1

Prone Row-1

5-7

210 240 140 160 195 215 165 185 160 180 160 180 135 150 140 160 175 195

4 Sets

5-7

195 225 130 150 180 205 155 175 150 170 150 170 125 145 130 150 160 185

Back Sqt

120 130 140 145

5-6

165 185 185 210

4 Sets

150 175 170 200

3

155 175 195 215 155 175 125 135 140 160

1 x 10

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

ClnShrg+HiPul

4 Sets

220 250 150 170 185 210 120 140 140 160 185 210 165 185 175 200 185 210

145 165 180 205 145 165 115 130 130 150

Back Sqt

200 235 140 160 170 200 110 130 130 150 170 200 150 175 160 190 170 200

4 Sets

115 125 135 145

Sean

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

165 185 185 210

Rv Bnch Prss

4 Sets

3

150 175 170 200

Pwr Cln-Hng

Winslow Adam Thompson Trevor Sporrer Kyle Sonntag Brady Schwan Hayden Rovegno Robby Rocamora Nathan Nietfeld Taylor Morsching Clint Manzo Kris Keating Kassidy Gaines John Eckstein Andrew Crisman Ben Buckingham

Rv Bnch Prss

Sean

Pwr Cln-Hng

NSU #3 - #3

BASEBALL - Pitcher NSU #3 - #3

BASEBALL - Pitcher

2 x 5 Mscl Cln>FrntSqt

ClnShrg+HiPul

85%

105 125 130 155 105 125 80 100 95 115

115 135 145 165 115 135 90 105 105 125

145 175 95 115 130 155 115 135 110 130 110 130 90 110 95 115 115 140

160 185 105 125 145 165 125 145 120 140 120 140 100 120 105 125 130 150

86%

110 130 135 155 110 130 85 100 100 120

120 135 145 165 120 135 95 105 110 125

145 175 100 120 135 155 115 135 110 130 110 130 95 115 100 120 120 140

160 185 110 125 145 165 125 145 120 140 120 140 105 120 110 125 130 150