POSTERCARD SESSION

     

HOME WO RK 5

FOOTWORK  

Forward/Backwards,   Shuffling  &  Cross  Over    

 

Place  2  sets  of  6  cones  in  a   line.    Perform:  1-­‐2  forward,  1-­‐ 2  lateral,  Mini  Step  Forward,   Forward/back,  Shuffle,  Cross   Over,  Single  Hop  Forward,   Single  Hop  lateral.  

  RECIEVING    

Perimeter  &  Diving   Keeper  does  a  foot  pattern   over  5  cones  then  makes  a   save.  Smother,  Mid  Basket,   Contour,  High  Contour,  Low   Dive,  High  Dive.  Power  Dive.  

  1  VS  1  

Closing  Down  &  Thru   Balls  

 

Place  2  sticks  on  the  penalty   spot.    Player  always  starts   from  the  top  of  the  D.    Keeper   always  starts  from  goal  line.     Player  either  dribbles  in  or   pushes  a  thru  ball.  

 

NET  

Near  Post  shots  

 

Keeper  starts  on  the  inside  of   the  stick,  which  is  placed  on  an   angle  of  4,  3  or  2 .    Players  says   “go”  and  K  must  move  in  front   of  stick  and  set  for  shot.  

   

HOME WO RK 5 Remember  to  do  a  warm  up  before  starting  your  exercises.         This  routine  should  be  performed  at  your  practice  but  also  at   home,  if  possible.    The  more  often  you  can  practice  the  better   you  will  become!   EXERCISE  

Day   Day   Day   Day   Day   Day   1   2   3   4   5   6  

Foot  Work   (2  sets  per  pattern)  

 

 

 

 

 

 

Plyos   (2  sets  per  pattern)  

 

 

 

 

 

 

Receiving   (5  reps  x  2  sets  per  type  save)  

 

 

 

 

 

 

Closing  Down   (10  reps)  

 

 

 

 

 

 

Thru  Balls   (10  reps)  

 

 

 

 

 

 

Near  Post  Shots  -­‐  4   (6  reps  x  2  sets  per  side)  

 

 

 

 

 

 

 Near  Post  Shots  -­‐  3    (6  reps  x  2  sets  per  side)  

 

 

 

 

 

 

Near  Post  Shots  -­‐  2    (6  reps  x  2  sets  per  side)