postercard session - Golden Gloves Academy

 

HOME WO RK 2 FOOTWORK  

Step  &  Set    

 

Place  6  cones  in  a  straight  line   with  a  space  of  1-­‐yard   between.    GK  step  b/w  cones   and  land  on  opposite  side  in  a   ready  stance.    Repeat.    

  RECOVERY  

Seated  Rocker    

 

Keeper  squats  down  and  rolls   onto  back,  rock  forward  by   tucking  inside  knee,  standing   up  onto  both  feet.    

  RECEIVING  

Basket,  Smother,  Mid   Basket,  Contour  saves  

 

Keeper  shuffles  towards   opposite  set  of  cones.    Sets  for   shot  and  makes  the  save.    Then   repeat  the  movement  and  save   going  back  the  o ther  w ay.  

  DIVING   High  

Kneeling,  1-­‐Knee   Kneeling,  Standing   dives  

 

Keeper  makes  the   appropriate  diving  save  while   receiving  a  service  from  a   distance  of  10-­‐yards  away  in   the  air.  

   

HOME WO RK 2 Remember  to  do  a  warm  up  before  starting  your  exercises.         This  routine  should  be  performed  at  your  practice  but  also  at   home,  if  possible.    The  more  often  you  can  practice  the  better   you  will  become!   EXERCISE  

Day   Day   Day   Day   Day   Day   1   2   3   4   5   6  

Forward  &  Back   (6  reps  x  6  sets)  

 

 

 

 

 

 

Seated  Rocker   (20  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

Basket  Save   (6  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

Smother   (6  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

Mid  Basket   (6  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

Contour   (6  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

Kneeling  Low  Dive   (6  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

1-­‐Knee  Kneeling  Low  Dive   (6  reps  x  2  sets)  

 

 

 

 

 

 

Standing  High  DIve   (6  reps  x  2  sets)