fiche programme tabac 5g 2
Arrêter de fumer sereinement,
sans prendre de poids ! Le sevrage tabagique, des conséquences sur la prise de poids ? A l’heure actuelle, des études montrent que la prise de poids peut être un frein à l’arrêt du tabac. Une étude de 1991 montre que : - le gain de poids moyen est de 2.8 kg pour les hommes et de 3.8 kg pour les femmes - 50 % des femmes grossissent à l’arrêt du tabac - 13 % des femmes prennent plus de 13 kilos.
APPRO
UVÉ
Comment expliquer cette prise de poids ? La cigarette est un coupe-faim : la nicotine limite les variations trop importantes de glycémie et a un impact sur les sensations de faim. De plus, la consommation de tabac entraîne une diminution des apports alimentaires et une perte de poids due à une perte de masse grasse. Enfin, les dépenses énergétiques augmentent avec la consommation de tabac. Ainsi, un fumeur consommant 24 cigarettes/j augmente de 200 kcal ses dépenses énergétiques. Il faut également tenir compte de l’aspect “psychologique”. Le comportement de recherche de plaisir disparait avec l’arrêt du tabac et un phénomène de compensation avec la nourriture fait son apparition. Ainsi, à l’arrêt du tabac, l’ancien fumeur a une économie sur ses dépenses énergétiques de 200 kcal et, de plus, une prise alimentaire majorée estimée à 300 kcal en moyenne. Nous arrivons à un supplément de 500 kcal/j.
Les solutions Beautysané pour ne pas prendre du poids L’arrêt du tabac est un point de départ vers une meilleure hygiène de vie : alimentation équilibrée, activité physique, temps pour soi,…
Etudions ces éléments, point par point : Alimentation : Afin d’éviter l’excès calorique, nous vous conseillons de prendre 1 substitut de repas Energy Diet au petit déjeuner et 1 second en collation dans l’après-midi. Cela permet d’avoir moins faim au déjeuner et au dîner, sans être frustré par une restriction calorique, qui n’est pas la bienvenue quand on se prive déjà de fumer ! Couplés à une alimentation structurée (3 repas par jour) et équilibrée, cela vous permettra de contrôler votre poids.
De quoi vont-être composés le déjeuner et le dîner ? - 1 à 2 portion(s) de légumes : 1 bol de soupe, une assiette de crudités ou ½ assiette de légumes d’accompagnement… - 1 portion de protéines : 100g de viande, 100g de poisson ou 2 œufs - 1 portion de féculents (1 à 2 fois par jour) : 4-5 cuillères à soupe de riz, pâtes, semoule, légumineuses, 2 pommes de terre ou encore 2 tranches de pain complet - 1 produit laitier : 1 yaourt ou 1 fromage blanc - 1 portion de fruits (1 à 2 fois par jour) : 1 fruit frais, une compote ou une salade de fruits
Quelques “coups de pouce” Brûle Excès Beautysané : ce complément alimentaire contient entre autres de la caféine, reconnue pour augmenter les dépenses énergétiques et ainsi, compenser la réduction de ces dernières, dues à l’arrêt du tabac. Sommeil Beautysané : la valériane contenue dans ce complément alimentaire calme la nervosité et donne un mauvais goût au tabac. Le tryptophane par son effet précurseur de la sérotonine a une action “bonne humeur” et joue sur les “addictions”. Oméga3 Beautysané : assurent le bon fonctionnement du système nerveux et calment l’anxiété. Stickafé ou Stickthé : réduit l’appétit, prolonge l’effet de satiété et aide au contrôle du poids grâce à la présence de Slendesta® et de fibres. matin
midi
collation
soir
1 Energy Diet + 1 boisson chaude + 1 fruit ou 1 jus de fruit + 1 gélule ou capsule de chaque complément alimentaire correspondant aux besoins exprimés
200 g de légumes (1/2 assiette ou 1 soupe ou crudités) + 100 g de viande, poisson ou oeufs (2) + 4-5 cuillères à soupe de féculents (de préférence complets ou semicomplets) ou de légumineuses ou 2 tranches de pain complet + 1 produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou petits suisses ou 1 morceau de fromage) + 1 fruit ou 1 compote
1/2 ou 1 Energy Diet selon appétit
1 Energy Diet + légumes à volonté ou 200 g de légumes (1/2 assiette ou 1 soupe ou crudités) + 100 g de viande, poisson ou oeufs + 1 produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou petits suisses) + 1 gélule ou capsule de chaque complément alimentaire correspondant aux besoins exprimés
Boire 1.5 litre d’eau par jour, dont 1 additionné d’Energy Pure
L’activité physique : La pratique régulière d’une activité physique ou sportive, permet de préserver, voire d’augmenter la masse musculaire, d’affiner la silhouette et surtout… d’évacuer le stress ! L’activité physique est donc un allié idéal quand on arrête de fumer. Vous pouvez, par exemple, pratiquer chaque jour une demi-heure de marche et 1 ou 2 fois par semaine, au moins 40 minutes d’un sport d’intensité moyenne, comme la natation, le footing, le cyclisme… La pratique d’une activité physique est déterminante pour stabiliser le poids à l’arrêt du tabac.
Le bien-être : C’est le moment idéal pour prendre soin de vous ! Vous allez être stressé, alors il faut vous chouchouter ! Mille solutions s’offrent à vous : un bain chaud, un massage, une soirée entre amies, un petit cadeau de récompense à l’atteinte de vos objectifs (rouge à lèvre, bijou, vêtement…).
APPROUVÉS
NOUVELLE FORMULE
sans prendre de poids ! Le sevrage tabagique, des conséquences sur la prise de poids ? A l’heure actuelle, des études montrent que la prise de poids peut être un frein à l’arrêt du tabac. Une étude de 1991 montre que : - le gain de poids moyen est de 2.8 kg pour les hommes et de 3.8 kg pour les femmes - 50 % des femmes grossissent à l’arrêt du tabac - 13 % des femmes prennent plus de 13 kilos.
APPRO
UVÉ
Comment expliquer cette prise de poids ? La cigarette est un coupe-faim : la nicotine limite les variations trop importantes de glycémie et a un impact sur les sensations de faim. De plus, la consommation de tabac entraîne une diminution des apports alimentaires et une perte de poids due à une perte de masse grasse. Enfin, les dépenses énergétiques augmentent avec la consommation de tabac. Ainsi, un fumeur consommant 24 cigarettes/j augmente de 200 kcal ses dépenses énergétiques. Il faut également tenir compte de l’aspect “psychologique”. Le comportement de recherche de plaisir disparait avec l’arrêt du tabac et un phénomène de compensation avec la nourriture fait son apparition. Ainsi, à l’arrêt du tabac, l’ancien fumeur a une économie sur ses dépenses énergétiques de 200 kcal et, de plus, une prise alimentaire majorée estimée à 300 kcal en moyenne. Nous arrivons à un supplément de 500 kcal/j.
Les solutions Beautysané pour ne pas prendre du poids L’arrêt du tabac est un point de départ vers une meilleure hygiène de vie : alimentation équilibrée, activité physique, temps pour soi,…
Etudions ces éléments, point par point : Alimentation : Afin d’éviter l’excès calorique, nous vous conseillons de prendre 1 substitut de repas Energy Diet au petit déjeuner et 1 second en collation dans l’après-midi. Cela permet d’avoir moins faim au déjeuner et au dîner, sans être frustré par une restriction calorique, qui n’est pas la bienvenue quand on se prive déjà de fumer ! Couplés à une alimentation structurée (3 repas par jour) et équilibrée, cela vous permettra de contrôler votre poids.
De quoi vont-être composés le déjeuner et le dîner ? - 1 à 2 portion(s) de légumes : 1 bol de soupe, une assiette de crudités ou ½ assiette de légumes d’accompagnement… - 1 portion de protéines : 100g de viande, 100g de poisson ou 2 œufs - 1 portion de féculents (1 à 2 fois par jour) : 4-5 cuillères à soupe de riz, pâtes, semoule, légumineuses, 2 pommes de terre ou encore 2 tranches de pain complet - 1 produit laitier : 1 yaourt ou 1 fromage blanc - 1 portion de fruits (1 à 2 fois par jour) : 1 fruit frais, une compote ou une salade de fruits
Quelques “coups de pouce” Brûle Excès Beautysané : ce complément alimentaire contient entre autres de la caféine, reconnue pour augmenter les dépenses énergétiques et ainsi, compenser la réduction de ces dernières, dues à l’arrêt du tabac. Sommeil Beautysané : la valériane contenue dans ce complément alimentaire calme la nervosité et donne un mauvais goût au tabac. Le tryptophane par son effet précurseur de la sérotonine a une action “bonne humeur” et joue sur les “addictions”. Oméga3 Beautysané : assurent le bon fonctionnement du système nerveux et calment l’anxiété. Stickafé ou Stickthé : réduit l’appétit, prolonge l’effet de satiété et aide au contrôle du poids grâce à la présence de Slendesta® et de fibres. matin
midi
collation
soir
1 Energy Diet + 1 boisson chaude + 1 fruit ou 1 jus de fruit + 1 gélule ou capsule de chaque complément alimentaire correspondant aux besoins exprimés
200 g de légumes (1/2 assiette ou 1 soupe ou crudités) + 100 g de viande, poisson ou oeufs (2) + 4-5 cuillères à soupe de féculents (de préférence complets ou semicomplets) ou de légumineuses ou 2 tranches de pain complet + 1 produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou petits suisses ou 1 morceau de fromage) + 1 fruit ou 1 compote
1/2 ou 1 Energy Diet selon appétit
1 Energy Diet + légumes à volonté ou 200 g de légumes (1/2 assiette ou 1 soupe ou crudités) + 100 g de viande, poisson ou oeufs + 1 produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou petits suisses) + 1 gélule ou capsule de chaque complément alimentaire correspondant aux besoins exprimés
Boire 1.5 litre d’eau par jour, dont 1 additionné d’Energy Pure
L’activité physique : La pratique régulière d’une activité physique ou sportive, permet de préserver, voire d’augmenter la masse musculaire, d’affiner la silhouette et surtout… d’évacuer le stress ! L’activité physique est donc un allié idéal quand on arrête de fumer. Vous pouvez, par exemple, pratiquer chaque jour une demi-heure de marche et 1 ou 2 fois par semaine, au moins 40 minutes d’un sport d’intensité moyenne, comme la natation, le footing, le cyclisme… La pratique d’une activité physique est déterminante pour stabiliser le poids à l’arrêt du tabac.
Le bien-être : C’est le moment idéal pour prendre soin de vous ! Vous allez être stressé, alors il faut vous chouchouter ! Mille solutions s’offrent à vous : un bain chaud, un massage, une soirée entre amies, un petit cadeau de récompense à l’atteinte de vos objectifs (rouge à lèvre, bijou, vêtement…).
APPROUVÉS
NOUVELLE FORMULE
